Pourquoi vous devez arrêter de vous peser
99% des femmes à qui je demande leur objectif me disent :
"je veux perdre x kg"
"je me sentirai bien mieux avec x kg en moins"
"A une époque je faisais x kg, j'étais mieux"
Comme si un physique dépendait uniquement du poids affiché sur la balance...
Ce nombre tant redouté a souvent une explication psychologique ou sociale. On se compare aux autres, on panique lorsque l'on dépasse un nombre donné
Regardez plutôt...
Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas
J'ai déjà développé un peu le sujet dans CET ARTICLE mais il est important de comprendre ce qu'il se passe lors d'un régime classique basé sur la privation : On perd souvent autant de muscles (si ce n'est plus) que de graisse.
Etant donné que le corps se prive, il va naturellement diminuer ses besoins en terme d'énergie, donc diminuer sa masse musculaire et donc votre métabolisme (votre dépense energétique de base).
Exemple : votre métabolisme était précédemment de 1500kcal par jour. Après votre régime vous avez perdu 5kg de graisse et 5kg de muscles. Votre métabolisme passe à 1200kcal. Résultat, vous mangez moins qu'avant mais vous êtes plus facilement au dessus de vos besoins quotidiens : vous reprenez du poids ! C'est l'effet yoyo.
Et si on arrêtait de se focaliser sur vos kilos et qu'on parlait un peu de composition corporelle ?
Sans partir dans des explications complexes, votre corps est composé en gros : d'eau, de muscles, de graisse, d'os et de viscères.
Pour commencer, rien que du côté de votre hydratation, votre poids bouge constamment... transpiration, manque ou surplus d'hydratation, rétention d'eau... On ne prends pas 1kg de graisse ou de muscle en l'espace de 24h, pas de panique si l'aiguille bouge plus que de raison. Vous avez le contrôle sur votre hydratation (qui je le rappelle doit être de 1 Litre pour 30kg de poids de corps)
Les 2 autres paramètres sur lequels vous allez pouvoir influer sont votre masse musculaire et votre masse grasse.
Lorsque vous changez votre alimentation et/ou modifiez votre activité physique, le but doit être d'augmenter votre masse musculaire et diminuer votre masse grasse. Et pourquoi ?
Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme augmente. Autrement dit, plus vous brulez de calories au repos pendant la journée. Simple !
Quand je parle de masse musculaire à des femmes j'ai souvent cette interrogation "je ne veux pas être trop musclée !"
Rassurez-vous vous ne deviendrez pas une bodybuildeuse en faisant du sport (ni en soulevant de la fonte à la salle !) ou en augmentant votre apport en protéines.
Le muscle est quatre fois plus dense que la graisse !
Une image vaut mieux qu'un long discours... En augmentant votre masse musculaire et en diminuant votre masse grasse, vous paraitrez forcément plus athlétique. Le muscle prenant moins de place que la graisse à poids égal ! C'est pourquoi il faut arrêter de se focaliser sur le poids affiché par une balance classique ou alors utiliser un ampedance-mètre qui vous donnera des informations beaucoup plus pertinentes :
% de graisse, kg de masse musculaire, % d'hydratation (met en avant la rétention d'eau également), métabolisme de base, masse osseuse... etc
C'est aussi pourquoi il vaut mieux se concentrer sur les mensurations car parfois la masse grasse diminue, la masse musculaire augmente et le poids affiché reste stable voire augmente. Pas de panique donc.
Pour avoir lu cet article jusqu'au bout, j'aimerais vous faire un cadeau.
Si vous voulez connaître votre composition corporelle, faire un point sur votre alimentation et éventuellement savoir comment atteindre vos objectifs, je vous offre votre bilan nutritionnel avec un coach : DEMANDER UN BILAN
